Te levantas, vas a trabajar, atiendes tus responsabilidades y respondes cuando alguien te pregunta cómo estás. Desde fuera, puede parecer que todo sigue igual.
Sin embargo, tú notas que algo ha cambiado. Las cosas te cuestan más, te apetece menos compartir tiempo con otras personas o terminas el día con una sensación difícil de explicar.
Quizá te dices: «No me ha pasado nada grave. No tengo motivos para encontrarme así».
Cuando pensamos en la depresión, solemos imaginar a una persona que está muy triste o que no puede levantarse de la cama. Pero el malestar depresivo no siempre se manifiesta de esa manera. Algunas personas continúan con su rutina mientras experimentan cambios importantes en su estado de ánimo, su energía o su relación con los demás.
Eso no significa que cualquier etapa de desánimo sea una depresión. Lo importante es atender a qué ha cambiado, cuánto tiempo llevas sintiéndote así y cómo está afectando a tu vida.
¿Puedo tener depresión si sigo haciendo mi vida normal?
Seguir trabajando, cuidando de tu familia o cumpliendo tus obligaciones no descarta que estés atravesando un problema de salud mental.
A veces, mantener la rutina exige un esfuerzo que los demás no ven. Quizá haces lo que tienes que hacer, pero sientes que cada tarea requiere mucha más energía que antes.
También puede que te resulte difícil reconocer tu propio malestar porque todavía eres capaz de responder a lo que se espera de ti.
No obstante, funcionar en el día a día no es una prueba de que tengas depresión, del mismo modo que sentirte desanimada no permite establecer un diagnóstico
Para comprender qué ocurre, es necesario valorar el conjunto de los síntomas, su duración, tus circunstancias y su impacto en tu bienestar.
Señales de depresión que pueden pasar desapercibidas:
No todas las personas experimentan las mismas señales. Algunas son evidentes; otras se confunden fácilmente con el cansancio o con una mala temporada.
Todo requiere más esfuerzo que antes
Quizá sigues haciendo las mismas tareas, pero ahora te cuesta mucho más empezarlas o terminarlas.
Actividades cotidianas como preparar la cena, contestar mensajes o tomar decisiones sencillas pueden resultarte especialmente pesadas.
No se trata de medir cuánto haces, sino de reconocer si ha cambiado de forma persistente la energía que necesitas para llevar tu vida habitual.
Empiezas a alejarte sin saber muy bien por qué
Puede que antes te apeteciera quedar con tus amigos y ahora rechaces los planes con frecuencia.
Quizá no hay ningún conflicto con ellos. Simplemente, conversar o estar acompañada requiere una energía que sientes que no tienes.
En ocasiones, las personas de tu entorno interpretan esa distancia como falta de interés, cuando en realidad estás atravesando una dificultad que todavía no sabes explicar.
Te cuesta reconocer que algo te está pasando
Puede que minimices lo que sientes porque piensas que otras personas tienen problemas más importantes.
También es posible que atribuyas todo al cansancio y sigas esperando a que llegue un fin de semana, unas vacaciones o una etapa más tranquila.
Descansar puede ser necesario, pero si el malestar persiste y empiezas a reconocer cambios en distintas áreas de tu vida, conviene prestarle atención.
Has dejado de sentirte como antes
A veces no aparece una tristeza intensa, sino la sensación de estar menos presente en tu propia vida.
Quizá participas en conversaciones, cumples tus responsabilidades y haces planes, pero notas que te cuesta conectar con lo que estás viviendo.
Esa experiencia puede tener diferentes explicaciones. No hace falta ponerle una etiqueta de inmediato, pero tampoco es necesario ignorarla porque desde fuera parezca que todo está bien.
¿Cómo saber si es depresión o estoy pasando una mala temporada?
Hay etapas en las que el cansancio, el estrés, una pérdida o un cambio importante pueden afectar a nuestro estado de ánimo.
También existen problemas de salud y otros factores que pueden producir síntomas parecidos a los de la depresión.
Por eso, una valoración profesional tiene en cuenta más cosas que la presencia de unas pocas señales.
Conviene observar si el malestar se mantiene durante la mayor parte de los días, si llevas al menos dos semanasnotando cambios y si están afectando a tu descanso, tus relaciones, tu trabajo o tu capacidad para realizar actividades habituales.
Ese plazo es una referencia clínica, no una condición que debas cumplir para pedir ayuda. Si te encuentras muy mal, los síntomas empeoran o te resulta difícil cuidar de ti, puedes consultar antes.
No necesitas esperar a estar peor para pedir ayuda
Puede que te cueste solicitar una cita porque no sabes explicar exactamente qué te ocurre.
Puedes empezar por algo tan sencillo como: «Últimamente no me encuentro bien y no sé por qué».
En una valoración psicológica se puede explorar cómo te estás sintiendo, qué ha cambiado en tu vida y qué factores podrían estar influyendo. Cuando es necesario, también puede ser importante una valoración médica para descartar o atender otras posibles causas.
Si aparecen pensamientos de muerte o de hacerte daño, busca ayuda inmediata. En España puedes llamar al 024, la línea de atención a la conducta suicida; ante un peligro inmediato, llama al 112.
Terapia psicológica para la depresión en Santander: un espacio para comprender qué te ocurre
Si llevas tiempo sintiendo que algo no va bien, aunque sigas cumpliendo con tus responsabilidades, puedes solicitar orientación psicológica.
En Clínica Rocío Díaz Psicología ofrecemos atención individual para adultos en Santander y terapia online.
No necesitas tener un diagnóstico ni llegar con una explicación perfectamente ordenada. Las primeras sesiones permiten conocer tu situación, valorar tus necesidades y decidir qué tipo de acompañamiento puede ayudarte.
Reconocer que no te encuentras bien es un motivo suficiente para pedir orientación, aunque todavía no sepas ponerle nombre a lo que sientes.
Celos sin motivos: por qué aparecen y cómo gestionarlos
Tu pareja sale con sus amistades y, aunque no tienes motivos concretos para desconfiar, empiezas a sentir inquietud. Te preguntas con quién estará, si habrá conocido a alguien o por qué tarda tanto en responderte. Una parte de ti sabe que quizá no está pasando nada, pero otra no consigue dejar de darle vueltas.
Los celos sin motivos aparentes pueden generar un malestar importante. Quizá terminas preguntándole varias veces si te quiere, buscando señales en sus redes sociales o necesitando saber qué hace para quedarte en calma. Y aunque sus respuestas te tranquilicen durante un rato, al poco tiempo aparece una nueva duda.
Necesito que mi pareja me confirme que me quiere: ¿por qué me pasa?
Tu pareja te dice que te quiere y, durante un rato, te sientes tranquila. Pero unas horas después notas que está más callada, tarda en responder un mensaje o parece distraída cuando estáis juntos.
Entonces aparece una duda: «¿Y si ya no siente lo mismo?».
Quizá vuelves a preguntarle si te quiere, si está bien contigo o si hay algo que no te está contando. Cuando te responde con cariño, el malestar disminuye. Sin embargo, al poco tiempo necesitas escucharlo otra vez.
Mi hijo adolescente no me habla: ¿cómo recuperar la comunicación sin presionarle?
«Antes me contaba todo y ahora apenas me dirige la palabra», «le pregunto qué le pasa y siempre me responde que nada» o «parece que prefiere estar con cualquier persona antes que conmigo».
Si tienes un hijo adolescente, quizá alguna de estas situaciones te resulte familiar.
Puede que hasta hace poco disfrutarais de una relación cercana y que, casi sin darte cuenta, las conversaciones se hayan reducido a preguntas sobre los estudios, los horarios o las responsabilidades de casa.
Ansiedad durante el embarazo: síntomas y cómo gestionarla
Todas las familias atraviesan momentos difíciles. Las diferencias de opinión, las discusiones, los cambios en la convivencia o las preocupaciones por los hijos forman parte de las relaciones familiares.
Sin embargo, en ocasiones, estas dificultades dejan de ser situaciones puntuales y empiezan a convertirse en conflictos que se repiten. Quizá sentís que cualquier conversación termina en una discusión, que cada vez os cuesta más entenderos o que la convivencia se ha vuelto especialmente tensa.
¿Cómo saber si tengo un problema con el alcohol? 7 señales
Beber una copa de vino después del trabajo, tomar unas cervezas con amigos o consumir alcohol durante una celebración son situaciones habituales en nuestra sociedad. Precisamente por esa normalización, a veces resulta difícil identificar cuándo el consumo empieza a convertirse en un problema.
No puedo dejar una relación que me hace daño: ¿por qué me cuesta alejarme?
Has vuelto a discutir con tu pareja. Después de lo ocurrido, piensas que no quieres seguir viviendo así. Quizá hablas con alguien de confianza, recuerdas otras situaciones parecidas y llegas a la conclusión de que necesitas un cambio.
Sin embargo, cuando imaginas la posibilidad de terminar la relación, aparecen las dudas. Piensas en los momentos buenos, en todo lo que habéis compartido o en lo difícil que sería empezar de nuevo. Puede que tu pareja te prometa que las cosas van a cambiar y quieras darle otra oportunidad.
