Estás embarazada y, aunque todo parece ir bien, no consigues dejar de preocuparte. Antes de una ecografía imaginas que algo puede salir mal. Si notas una sensación diferente en tu cuerpo, buscas información para comprobar si es normal. Y cuando una revisión confirma que el embarazo evoluciona favorablemente, te tranquilizas… hasta que aparece una nueva duda.
Quizá también te sientes culpable. Piensas que deberías estar disfrutando de esta etapa, que otras mujeres parecen vivirla con más tranquilidad o que preocuparte tanto significa que no estás llevando bien el embarazo.
La ansiedad durante el embarazo puede generar un malestar importante, incluso cuando deseas profundamente a tu bebé y estás ilusionada con su llegada.
Es posible sentir ilusión, amor, miedo e incertidumbre al mismo tiempo. Lo importante es reconocer cuándo la preocupación deja de ser puntual y empieza a ocupar demasiado espacio en tu vida.
Comprender qué está ocurriendo puede ayudarte a identificar qué necesitas, cómo afrontar tus preocupaciones y cuándo puede ser útil buscar apoyo psicológico.
¿Es normal sentir ansiedad durante el embarazo?
El embarazo implica cambios físicos, emocionales y familiares. Es comprensible que aparezcan dudas sobre la salud del bebé, el parto, la maternidad o la capacidad para afrontar lo que está por venir.
Por ejemplo, puedes sentir nervios antes de una prueba médica y recuperar la tranquilidad después de conocer los resultados.
Sin embargo, una preocupación puntual no es lo mismo que una ansiedad que resulta difícil de controlar, afecta al descanso o interfiere en las actividades cotidianas.
Puede ocurrir que pases gran parte del día anticipando posibles complicaciones, incluso cuando no hay información nueva que indique que algo va mal.
La diferencia no está únicamente en qué te preocupa, sino también en la intensidad, la frecuencia y el efecto que esa preocupación tiene sobre tu bienestar.
No necesitas esperar a encontrarte desbordada para hablar de ello con tu matrona, obstetra o psicóloga.
Síntomas de ansiedad durante el embarazo: cómo reconocerlos
La ansiedad durante el embarazo no se manifiesta de la misma manera en todas las mujeres.
En algunas predominan los pensamientos preocupantes; en otras, las sensaciones físicas o los comportamientos que aparecen para intentar reducir el miedo.
Preocupaciones que no consigues detener
Puede que tu mente salte de una posibilidad a otra:
«¿Y si algo sale mal?».
«¿Y si no detectamos un problema a tiempo?».
«¿Y si no soy capaz de afrontar el parto?».
Aunque intentes distraerte, la preocupación vuelve.
Incluso puedes sentir que, si dejas de pensar en todos los riesgos, estarás siendo menos responsable o no estarás cuidando suficientemente de tu bebé.
Sensación de alerta y síntomas físicos
La ansiedad puede acompañarse de inquietud, tensión muscular, dificultades para dormir, palpitaciones o mareos.
Sin embargo, algunos de estos síntomas también pueden estar relacionados con los cambios propios del embarazo u otras causas médicas.
Por eso, no conviene atribuir automáticamente un síntoma nuevo a la ansiedad.
Si notas algo que te preocupa, consulta con los profesionales sanitarios que siguen tu embarazo.
Necesidad constante de comprobar que todo está bien
Quizá consultas Internet varias veces al día, necesitas confirmar repetidamente que una sensación es normal o buscas experiencias de otras embarazadas para comparar lo que te ocurre.
Informarte y resolver dudas médicas es adecuado.
La dificultad aparece cuando ninguna respuesta te tranquiliza durante mucho tiempo y cada comprobación da paso a una nueva pregunta.
Evitar situaciones que te generan miedo
Algunas mujeres evitan hablar del parto, preparar la llegada del bebé o pensar en determinados momentos del embarazo porque esas situaciones activan pensamientos difíciles.
Otras intentan planificar cada detalle para sentir que tienen todo bajo control.
Estas reacciones pueden aliviar temporalmente el malestar, pero, si terminan limitando tu vida, conviene comprender qué función están cumpliendo y qué otras formas de afrontamiento podrían ayudarte.
¿Por qué tengo ansiedad si mi embarazo va bien?
Esta pregunta puede generar mucha frustración: «Si me han dicho que todo está bien, ¿por qué sigo teniendo miedo?».
La ansiedad no depende únicamente de lo que ocurre. También puede estar relacionada con cómo interpretamos determinadas situaciones, las experiencias que hemos vivido y los recursos que sentimos que tenemos para afrontar la incertidumbre.
Hay varios factores que pueden intervenir, y no todos tienen que estar presentes en tu caso.
El miedo a que algo salga mal
Durante el embarazo es razonable querer saber que todo evoluciona favorablemente.
Sin embargo, ninguna revisión médica puede ofrecer certeza absoluta sobre todos los acontecimientos futuros.
Cuando sientes que solo podrás estar tranquila si tienes la seguridad de que nada malo va a ocurrir, puedes quedar atrapada en una búsqueda de tranquilidad que resulta imposible completar.
La dificultad no es que te importe mucho tu bebé. Es que tu bienestar puede empezar a depender de conseguir una certeza que nadie puede ofrecerte.
La sensación de que preocuparte te ayuda a prevenir
A veces pensamos: «Si estoy pendiente de todo, podré anticiparme a cualquier problema».
Esa preocupación puede parecer una forma de protección.
Sin embargo, cuando no conduce a ninguna acción concreta y únicamente genera nuevos escenarios negativos, puede dejar de ayudarte a resolver problemas y convertirse en una fuente de sufrimiento.
No se trata de despreocuparte de tu salud o la del bebé, sino de distinguir entre una atención responsable a las indicaciones médicas y una preocupación que se repite sin aportar información ni soluciones.
Las experiencias reproductivas anteriores
Si has atravesado una pérdida gestacional, un embarazo complicado o un proceso reproductivo difícil, un nuevo embarazo puede despertar miedos vinculados a esa experiencia.
Quizá una prueba médica, una fecha señalada o una sensación corporal te recuerda lo que ocurrió anteriormente.
Incluso cuando el embarazo actual evoluciona favorablemente, puede resultar difícil recuperar la tranquilidad.
En estos casos, no sería adecuado pedirte que olvides lo ocurrido o que simplemente pienses en positivo.
Puede ser necesario acompañar tanto la ansiedad actual como el dolor y la incertidumbre relacionados con la experiencia anterior.
La culpa por no vivir el embarazo como esperabas
Durante el embarazo también puede aparecer culpa por no sentirte como creías que deberías sentirte.
Quizá piensas que tendrías que estar feliz constantemente, que no tienes derecho a quejarte o que expresar tus miedos significa no valorar lo que estás viviendo.
Si además has pasado por una pérdida reproductiva, es posible que aparezcan pensamientos sobre lo que podrías haber hecho de otra manera.
Estos pensamientos pueden surgir incluso cuando no había nada a tu alcance que pudiera cambiar lo sucedido.
El embarazo no exige una emoción determinada. Puedes sentir ilusión, miedo o ambivalencia y necesitar apoyo psicológico al mismo tiempo.
El círculo de la ansiedad: por qué buscar tranquilidad puede mantener la preocupación
Imagina que notas una molestia que te preocupa.
Sigues las indicaciones de tu equipo sanitario, resuelves la duda y te tranquilizas durante un rato.
Más tarde notas otra sensación. Vuelves a buscar información. Encuentras una experiencia alarmante de otra persona y empiezas a preguntarte si podría sucederte lo mismo.
La búsqueda que comenzó para reducir el miedo termina ofreciéndote nuevos motivos de preocupación.
Esto no significa que consultar dudas médicas sea perjudicial. Durante el embarazo, atender los síntomas que te preocupan y seguir las indicaciones sanitarias es importante.
La dificultad aparece cuando, una vez atendida una duda, continúas comprobando repetidamente para intentar eliminar cualquier posibilidad de incertidumbre.
Las cinco fases del círculo de la ansiedad
Este patrón puede funcionar de la siguiente manera:
- Aparece una duda o sensación que te preocupa.Notas algo diferente en tu cuerpo o recuerdas una posible complicación.
- Interpretas que podría indicar un peligro.Empiezas a anticipar lo que podría ocurrir.
- Buscas información o confirmación.Consultas Internet o necesitas comprobar repetidamente que todo está bien.
- Sientes alivio durante un tiempo.La respuesta reduce momentáneamente tu preocupación.
- Surge una nueva duda.Vuelves a necesitar otra comprobación para recuperar la tranquilidad.
No todas las mujeres con ansiedad durante el embarazo presentan este patrón.
Pero, cuando ocurre, puede ser útil identificarlo para que la preocupación no termine ocupando gran parte del día.
El acompañamiento psicológico puede ayudarte a diferenciar las consultas que responden a una necesidad sanitaria real de las comprobaciones que haces para intentar eliminar cualquier incertidumbre.
El objetivo no es que ignores tus síntomas ni tus dudas médicas, sino que puedas atenderlos de manera adecuada sin quedar atrapada en una búsqueda constante de tranquilidad.
Cómo gestionar la ansiedad durante el embarazo
No necesitas aplicar todas estas orientaciones a la vez.
El objetivo es comprender qué te sucede y encontrar formas de cuidarte que sean adecuadas para tu situación y tu embarazo.
1. Distingue entre un problema actual y una preocupación hipotética
Un problema actual puede ser una duda médica que necesitas consultar, una dificultad concreta para organizar los cuidados o una cuestión práctica relacionada con el trabajo.
En esos casos, buscar información adecuada, pedir ayuda o tomar una decisión puede ser útil.
Una preocupación hipotética suele empezar con «¿y si…?» y plantea situaciones que todavía no han ocurrido y sobre las que quizá no puedes actuar en ese momento.
Por ejemplo, «tengo un síntoma nuevo que debo consultar» requiere una respuesta distinta de «¿y si en algún momento del embarazo aparece una complicación que todavía no existe?».
No se trata de ignorar riesgos, sino de responder de manera diferente a situaciones diferentes.
Algunas preocupaciones necesitan una acción concreta; otras requieren aprender a manejar la incertidumbre.
2. Establece con tu equipo sanitario cómo resolver tus dudas
Pregunta a tu matrona u obstetra qué síntomas requieren consulta, qué debes hacer fuera del horario habitual y cuáles son los canales adecuados para resolver cuestiones médicas.
Contar con indicaciones claras puede ayudarte a distinguir cuándo necesitas atención sanitaria y cuándo conviene abordar la inquietud desde el plano psicológico.
Ante un síntoma nuevo o preocupante, sigue las indicaciones de tu equipo sanitario.
No retrases una consulta médica por pensar que podría tratarse únicamente de ansiedad.
3. Observa si buscar información te ayuda o te genera más ansiedad
Antes de abrir otra búsqueda, pregúntate qué información necesitas realmente y qué harás con ella.
Si tienes una duda concreta que aún no has resuelto, acudir a una fuente sanitaria fiable o consultar al profesional que te atiende puede ser apropiado.
Si estás repitiendo la misma búsqueda porque necesitas volver a sentirte tranquila, quizá sea más útil detenerte y reconocer la emoción que está apareciendo.
En ocasiones, el problema ya no es la falta de información, sino la dificultad para tolerar que no todo puede saberse con absoluta certeza.
4. Expresa lo que necesitas a las personas que te acompañan
Puede que no necesites que tu entorno te repita que todo irá bien.
Quizá necesitas que te escuchen, te acompañen a una consulta, compartan tareas o comprendan que estás atravesando un momento difícil.
Puedes explicar qué tipo de apoyo te ayuda y qué comentarios, aunque estén hechos con buena intención, te hacen sentir más sola o incomprendida.
También puedes hablar con tu pareja sobre cómo estáis viviendo el embarazo y qué necesita cada uno.
No siempre se trata de encontrar una solución inmediata. A veces es importante disponer de un espacio donde poder expresar el miedo sin sentirte juzgada.
5. No conviertas el autocuidado en otra exigencia
Descansar, mantener actividades agradables, contar con apoyo y realizar actividad física adecuada a tu embarazo pueden formar parte de tu bienestar.
Las recomendaciones sobre ejercicio deben adaptarse a tu situación y a las indicaciones de tu equipo sanitario.
Pero si empiezas a exigirte relajarte perfectamente, dormir un número exacto de horas o seguir todas las recomendaciones sin excepción, el autocuidado puede convertirse en otra fuente de presión.
A veces, cuidarte empieza por permitirte pedir ayuda.
¿Cuándo es recomendable acudir a una psicóloga durante el embarazo?
Puede ser útil solicitar apoyo psicológico cuando la preocupación resulta difícil de controlar, afecta al sueño o a la concentración, limita tus actividades o genera un sufrimiento que te cuesta manejar.
También puede ser especialmente recomendable si has vivido una pérdida reproductiva, tienes antecedentes de ansiedad, estás atravesando dificultades importantes o notas que el embarazo ha reactivado experiencias anteriores.
No hace falta esperar a cumplir los criterios de un trastorno psicológico para consultar.
Puedes pedir ayuda simplemente porque necesitas comprender mejor lo que estás sintiendo y disponer de más recursos para afrontar esta etapa.
¿Puede continuar la ansiedad después del parto?
La ansiedad no siempre desaparece con el nacimiento del bebé.
En algunas mujeres, las preocupaciones que aparecieron durante el embarazo continúan después del parto, aunque pueden cambiar de forma.
Por ejemplo, el miedo a que algo vaya mal durante la gestación puede dar paso a una preocupación persistente por la salud del bebé.
Si te reconoces en esta situación, puedes leer también nuestro artículo «Ansiedad posparto: por qué tengo tanto miedo de que le pase algo a mi bebé», donde abordamos específicamente el miedo y las comprobaciones constantes después del nacimiento.
¿Qué ocurre si estoy tomando medicación para la ansiedad?
Si ya tomabas medicación para la ansiedad, no la suspendas ni modifiques por tu cuenta al quedarte embarazada.
Coméntalo con el profesional que la prescribe y con tu equipo obstétrico para valorar las opciones de forma individualizada.
Si tienes pensamientos de hacerte daño, no te sientes segura o presentas síntomas físicos graves, busca atención sanitaria urgente. Una primera llamada informativa con una clínica de psicología no sustituye a los servicios de urgencias.
Cómo puede ayudarte la terapia psicológica durante el embarazo
La terapia no consiste en convencerte de que no existe ningún riesgo ni en pedirte que dejes de preocuparte por tu bebé.
El trabajo puede centrarse en comprender qué activa tu ansiedad, cómo interpretas determinadas situaciones y qué haces para intentar sentirte segura.
También puede ayudarte a diferenciar las preocupaciones que requieren una acción concreta de aquellas en las que necesitas desarrollar una mayor tolerancia a la incertidumbre.
Si has vivido una experiencia reproductiva dolorosa, el proceso puede incluir el acompañamiento de esa vivencia, siempre respetando tu ritmo y tus necesidades.
La intervención psicológica se adapta a cada situación. Cuando es necesario, puede coordinarse con otros profesionales sanitarios para que la atención emocional y el seguimiento del embarazo sean coherentes entre sí.
Psicología perinatal en Santander: un espacio para cuidar también de ti
Puedes sentir ilusión y miedo. Puedes desear profundamente a tu bebé y, al mismo tiempo, tener dificultades para disfrutar del embarazo.
No tienes que esperar a estar al límite ni vivir el embarazo como otras personas esperan que lo vivas.
En Clínica de Psicología Rocío Díaz ofrecemos acompañamiento psicológico durante el embarazo, el posparto y la maternidad, con atención presencial en Santander y terapia online.
Trabajamos desde una atención cercana e individualizada y, cuando es necesario, en coordinación con otros profesionales sanitarios.
Si la ansiedad está ocupando demasiado espacio en tu vida, puedes solicitar una primera llamada informativa gratuita para contarnos qué te preocupa, resolver tus dudas y orientarte sobre la profesional del equipo que puede acompañarte.
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